Pilatesology Oefenencyclopedie
Mat Oefeningen
Zitten Geen Handen
De Honderd
De rol omhoog
De rol over
Benen Cirkels
Rollen als een bal
Enkelvoudige beenstrekking
Dubbele beenstrekking
Enkelvoudige rechte beenstrekking
Dubbele rechte been stretch
Het kruis van Criss
Wervelkolom Strekken Voorwaarts
Wip met open poten
De kurkentrekker
De zaag
Nekrol
Zwaan Duik
Trappen met één been
Dubbele beentrappen
Dij Stretch
Nektrekken
Schaar en fiets
Schouderbrug
Hoge Brug
Wervelkolom draai
Het zakmes
Zijkicks Voor Achter
Zijwaartse trappen omhoog omlaag
Zijwaartse trappen Cirkels
Side Kicks Fiets
Side Kicks Binnendij Liften en Beats
Side Kicks Binnendij Circles
Side Kicks Grote Ronde Jambe
Side Kicks Hete Aardappel
Zijschoppen Grote Schaar
Teaser 1, 2 & 3
Heupcirkels
Zwemmen
Benentrek Voor
Been Terugtrekken
Knielende zijwaartse trappen
Zeemeermin
Zijwaartse bocht
Slangenkronkel
Boemerang
Afdichting
Krab
Schommelend
Controle over rolbalans
Push-Ups
Staande draai
Reformer oefeningen
Serie voetenwerk: Tenen, bogen, hielen, peesstrekken
De Honderd
Overhead
Coördinatie
Roeiserie: In het borstbeen, 90 graden, vanuit de borst, vanuit de heupen, scheren, omhelzen
Lange doos: Zwaan
Lange doos: Trekbanden & T
Lange Box: Rugslag
Lange doos: Teaser
Lange Box: Schoolslag
Lange doos: Hamstring Curls
Lange doos: Paard
Lange stretch
Strek naar beneden
Omhoog Strekken
Olifant
Lange rug stretch
Maag massage serie: Rond, Handen naar achteren, Reik omhoog, Draai
Strekken van pezen
Korte dozen serie: Rond, Plat, Twist, Rond de wereld, Boom
Zijwaartse sit-ups
Massage korte wervelkolom & hoge kikker
Halve cirkel
Hoofdstanden 1 & 2
Borstuitbreiding
Dij Strekken & Dij Strekken Rugbuigingen
Arm Cirkels
Slang & Twist
Hoofdstand met riemen
Kurkentrekker & Tic Toc
Balansregeling Uit
2e lange doos: Sprinkhaan, Schommelen, Zwemmen
Lange ruggengraat
Kikkers en benencirkels
Zeemeermin
Hoge Brug
Knielende knie strekkingen: Rond, Gebogen, Knieën Uit, Eén Leg Variaties
Hardlopen
Bekkenlift
Controle Push Up Voor & Achter
Ster
Zijsplitsingen
Splitsingen vooraan
Russische splitsingen
Russische kniebuigingen