Pilatesology Enciclopedia dell'esercizio fisico
Esercizi sul tappetino
Siediti senza mani
I cento
Il Roll Up
Il Roll Over
Cerchi nelle gambe
Rotolare come una palla
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Il Criss Cross
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
Dondolo a gambe aperte
Il cavatappi
La sega
Rotolo del collo
Immersione del cigno
Calci a gamba singola
Doppi calci alle gambe
Allungamento della coscia
Tirante per il collo
Forbici e bicicletta
Ponte di spalla
Ponte Alto
Torsione della colonna vertebrale
Il coltello a serramanico
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali su e giù
Cerchi di calci laterali
Calcio laterale Bicicletta
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Patata bollente laterale
Calci laterali Forbici grandi
Teaser 1, 2 e 3
Cerchi nell'anca
Nuoto
Tiro gambe anteriore
Gamba tirata indietro
Calci laterali in ginocchio
Sirena
Curva laterale
Serpente Twist
Boomerang
Sigillo
Granchio
A dondolo
Controllo del bilanciamento del rollover
Flessioni
Torsione in piedi
Esercizi con il Reformer
Serie di esercizi per i piedi: Piedi, archi, talloni, allungamento dei tendini
I cento
Spese generali
Coordinamento
Serie di canottaggio: Nello sterno, 90 gradi, dal petto, dai fianchi, rasatura, abbraccio
Box lungo: Cigno
Scatola lunga: Cinghie di trazione e T
Box lungo: Dorso
Box lungo: Teaser
Box lungo: Rana
Box lungo: Curl degli arti inferiori
Box lungo: A cavallo
Lungo tratto
Down Stretch
Allungamento verso l'alto
Elefante
Allungamento della schiena
Serie di massaggi allo stomaco: Rotondo, Mani indietro, Allungamento, Torsione
Allungamento del tendine
Serie di scatole corte: Rotondo, Piatto, Twist, Intorno al mondo, Albero
Sit up laterali
Massaggio alla colonna vertebrale corta e rana alta
Semicerchio
Soste di testa 1 e 2
Espansione del torace
Allungamento della coscia e piegamenti della coscia
Cerchi nel braccio
Serpente e torsione
Posizione di testa con le cinghie
Cavatappi e Tic Toc
Controllo bilanciamento Off
2° Box lungo: Cavalletta, Dondolo, Nuoto
Dorso lungo
Rane e cerchi nelle gambe
Sirena
Ponte Alto
Allungamenti delle ginocchia in ginocchio: Ginocchia rotonde, arcuate, ginocchia staccate, varianti a una gamba.
In corsa
Lifting pelvico
Controllo Push Up anteriore e posteriore
Stella
Spaccate laterali
Spaccature anteriori
Spaccate russe
Squat russi