Pilatesology Bách khoa toàn thư về bài tập
Bài tập Mat
Ngồi xuống Không có tay
Một Trăm
Cuộn lên
Sự Lăn Qua
Vòng chân
Lăn như một quả bóng
Duỗi một chân
Duỗi chân kép
Duỗi thẳng một chân
Duỗi chân thẳng đôi
Thánh Giá
Duỗi cột sống về phía trước
Ghế bập bênh chân mở
Cái mở nút chai
Cái cưa
Cuộn cổ
Lặn thiên nga
Đá một chân
Đá chân kép
Duỗi đùi
Kéo cổ
Kéo và Xe đạp
Cầu vai
Cầu cao
Vặn cột sống
Con dao găm
Đá ngang trước sau
Đá ngang lên xuống
Đá ngang vòng tròn
Side Kicks Xe đạp
Side Kicks Nâng đùi trong và đánh
Đá ngang, vòng tròn đùi trong
Đá ngang Grande Ronde Jambe
Khoai tây nóng Side Kicks
Đá Side Kicks Kéo Lớn
Đoạn giới thiệu 1, 2 và 3
Vòng hông
Bơi lội
Kéo chân về phía trước
Kéo chân về phía sau
Đá ngang khi quỳ gối
Nàng tiên cá
Uốn cong bên
Rắn xoắn
Boomerang
Niêm phong
Cua
lắc lư
Kiểm soát số dư lăn qua
Chống đẩy
Đứng xoắn
Bài tập cải cách
Chuỗi bài tập chân: Ngón chân, Vòm chân, Gót chân, Kéo giãn gân
Một Trăm
Trên không
Phối hợp
Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu, Ôm
Hộp dài: Thiên nga
Hộp dài: Dây kéo & T
Hộp dài: Bơi ngửa
Hộp dài: Teaser
Hộp dài: Bơi ếch
Hộp dài: Gập cơ gân kheo
Hộp dài: Cưỡi ngựa
Kéo dài
Duỗi xuống
Kéo giãn lên
Con voi
Bài tập kéo giãn lưng dài
Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn
Kéo giãn gân
Bộ hộp ngắn: Tròn, Phẳng, Xoắn, Vòng quanh thế giới, Cây
Gập bụng nghiêng
Massage cột sống ngắn & High Frog
Hình bán nguyệt
Đứng bằng đầu 1 & 2
Mở rộng ngực
Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi
Vòng tay
Rắn và xoắn
Đứng bằng đầu với dây đai
Nút chai & Tic Toc
Tắt kiểm soát cân bằng
Hộp dài thứ 2: Châu chấu, lắc lư, bơi lội
Xương sống dài
Ếch & Vòng chân
Nàng tiên cá
Cầu cao
Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân
Đang chạy
Nâng xương chậu
Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau
Ngôi sao
Tách bên
Tách phía trước
Chia tách của Nga
Ngồi xổm kiểu Nga