Pilatesology Enciclopédia do exercício
Exercícios no tapete
Sentar sem mãos
Os Cem
O Roll Up
O rolamento
Círculos nas pernas
Rolando como uma bola
Alongamento de uma perna
Alongamento duplo da perna
Alongamento simples da perna direita
Perna direita dupla esticada
A Cruz Cruzada
Alongamento da coluna para a frente
Balancim de pernas abertas
O saca-rolhas
A serra
Rolo de pescoço
Mergulho do Cisne
Pontapés de uma perna
Pontapés de perna duplos
Alongamento das coxas
Puxão para o pescoço
Tesoura e bicicleta
Ponte de ombro
Ponte Alta
Torção da coluna vertebral
O canivete
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Círculos de pontapés laterais
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Teaser 1, 2 e 3
Círculos da anca
Natação
Puxão de perna à frente
Puxar a perna para trás
Pontapés laterais ajoelhados
Sereia
Curva lateral
Torção de cobra
Bumerangue
Selo
Caranguejo
Balançar
Controlo do balanço de rolagem
Flexões
Torcida de pé
Exercícios de Reformer
Série de trabalho dos pés: Dedos do pé, arcos, calcanhares, alongamento de tendões
Os Cem
Despesas gerais
Coordenação
Série de remo: Para dentro do esterno, 90 graus, do peito, das ancas, barbear, abraçar
Caixa longa: Cisne
Caixa comprida: Alças de puxar e T
Caixa longa: Nado de costas
Caixa longa: Teaser
Caixa longa: Nado de peito
Caixa longa: Encurvadura de isquiotibiais
Caixa longa: Cavalo
Estiramento longo
Esticar para baixo
Esticar para cima
Elefante
Alongamento longo das costas
Série de Massagem do Estômago: Redondo, Mãos para trás, Estender para cima, Torcer
Alongamento de tendões
Série de caixas curtas: Redondo, Plano, Torcido, À volta do mundo, Árvore
Abdominais laterais
Massagem à coluna vertebral curta e rã alta
Semi-círculo
Cabeças 1 e 2
Expansão do peito
Alongamento das coxas e flexões posteriores para alongamento das coxas
Círculos de braços
Serpente e torção
Paragem de cabeça com correias
Saca-rolhas e Tic Toc
Controlo de equilíbrio desligado
2ª caixa longa: Gafanhoto, baloiçar, nadar
Lombada longa
Rãs e círculos de pernas
Sereia
Ponte Alta
Alongamentos de joelhos ajoelhados: Redondo, Arqueado, Joelhos fora, Variações de uma perna
Em execução
Elevação pélvica
Controlo Push Up à frente e atrás
Estrela
Divisões laterais
Divisões frontais
Divisões russas
Agachamento russo