Pilatesology Enciclopédia do exercício MAT REFORMADOR Exercícios no tapete Sentar sem mãos Os Cem O Roll Up O rolamento Círculos nas pernas Rolando como uma bola Alongamento de uma perna Alongamento duplo da perna Alongamento simples da perna direita Perna direita dupla esticada A Cruz Cruzada Alongamento da coluna para a frente Balancim de pernas abertas O saca-rolhas A serra Rolo de pescoço Mergulho do Cisne Pontapés de uma perna Pontapés de perna duplos Alongamento das coxas Puxão para o pescoço Tesoura e bicicleta Ponte de ombro Ponte Alta Torção da coluna vertebral O canivete Pontapés laterais Frente Costas Pontapés laterais para cima e para baixo Círculos de pontapés laterais Bicicleta de pontapés laterais Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores Pontapés laterais Círculos interiores das coxas Chutes laterais Grande Ronde Jambe Batata quente com pontapés laterais Pontapés laterais Tesoura grande Teaser 1, 2 e 3 Círculos da anca Natação Puxão de perna à frente Puxar a perna para trás Pontapés laterais ajoelhados Sereia Curva lateral Torção de cobra Bumerangue Selo Caranguejo Balançar Controlo do balanço de rolagem Flexões Torcida de pé Exercícios de Reformer Série de trabalho dos pés: Dedos do pé, arcos, calcanhares, alongamento de tendões Os Cem Despesas gerais Coordenação Série de remo: Para dentro do esterno, 90 graus, do peito, das ancas, barbear, abraçar Caixa longa: Cisne Caixa comprida: Alças de puxar e T Caixa longa: Nado de costas Caixa longa: Teaser Caixa longa: Nado de peito Caixa longa: Encurvadura de isquiotibiais Caixa longa: Cavalo Estiramento longo Esticar para baixo Esticar para cima Elefante Alongamento longo das costas Série de Massagem do Estômago: Redondo, Mãos para trás, Estender para cima, Torcer Alongamento de tendões Série de caixas curtas: Redondo, Plano, Torcido, À volta do mundo, Árvore Abdominais laterais Massagem à coluna vertebral curta e rã alta Semi-círculo Cabeças 1 e 2 Expansão do peito Alongamento das coxas e flexões posteriores para alongamento das coxas Círculos de braços Serpente e torção Paragem de cabeça com correias Saca-rolhas e Tic Toc Controlo de equilíbrio desligado 2ª caixa longa: Gafanhoto, baloiçar, nadar Lombada longa Rãs e círculos de pernas Sereia Ponte Alta Alongamentos de joelhos ajoelhados: Redondo, Arqueado, Joelhos fora, Variações de uma perna Em execução Elevação pélvica Controlo Push Up à frente e atrás Estrela Divisões laterais Divisões frontais Divisões russas Agachamento russo ROLAR PARA O TOPO