Enciclopedia de ejercicios de pilatesología
Ejercicios en colchoneta
Siéntate Sin Manos
Los Cien
El rollo
El vuelco
Círculos en las piernas
Rodando como una pelota
Estiramiento de una pierna
Estiramiento de pierna doble
Estiramiento de pierna recta simple
Pierna recta doble estirada
Criss Cross
Estiramiento de la columna hacia delante
Mecedora de pata abierta
El Sacacorchos
La sierra
Rollo de cuello
Inmersión Swan
Patadas a una pierna
Patadas dobles
Estiramiento de muslos
Tirador de cuello
Tijeras y bicicleta
Puente sobre el hombro
Puente Alto
Torsión de la columna vertebral
La navaja
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Círculos
Patadas laterales Bicicleta
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en la cara interna de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Teaser 1, 2 y 3
Círculos de cadera
Natación
Tirador de pierna delantero
Tirar de la pierna hacia atrás
Patadas laterales de rodillas
Sirena
Curva lateral
Giro de la serpiente
Boomerang
Sello
Cangrejo
Balancín
Control de balance de vuelco
Flexiones
Giro de pie
Ejercicios Reformer
Serie de trabajo de pies: Dedos, arcos, talones, estiramiento de tendones
Los Cien
Sobrecarga
Coordinación
Serie de Remo: Hacia el Esternón, 90 Grados, Desde el Pecho, Desde las Caderas, Afeitado, Abrazo
Caja larga: Cisne
Caja larga: Tirantes y T
Caja larga: Espalda
Caja larga: Teaser
Caja larga: Braza
Caja larga: Curl isquiotibiales
Caja larga: A caballo
Tramo largo
Estiramiento hacia abajo
Estiramiento hacia arriba
Elefante
Estiramiento largo de la espalda
Serie de Masaje Estomacal: Redondo, Manos Atrás, Alcance Arriba, Torsión
Estiramiento del tendón
Serie de cajas cortas: Redonda, Plana, Twist, Alrededor del mundo, Árbol
Sentadillas laterales
Masaje de Columna Corta y Rana Alta
Semicírculo
Cabezadas 1 y 2
Expansión del pecho
Estiramiento de muslos y flexiones de muslos hacia atrás
Círculos en los brazos
Serpiente y giro
Parada de cabeza con correas
Sacacorchos y Tic Toc
Balance Control Off
2ª Caja Larga: Saltamontes, Balancín, Natación
Lomo largo
Ranas y círculos en las piernas
Sirena
Puente Alto
Estiramientos de rodilla: Redondo, arqueado, rodillas fuera, variaciones con una pierna
Ejecutar
Elevación pélvica
Control Push Up Delantero y Trasero
Estrella
Divisiones laterales
Divisiones frontales
Divisiones rusas
Sentadillas rusas