PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange rug stretch
NIVEAU
Geavanceerd
SETUP
2 veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
3x in elke richting
DOELEN & VOORDELEN
- Kracht in bovenlichaam, verbinding met Powerhouse vanuit armen en voeten
- Maakt onderscheid tussen bewegen met bekken vs. wervelkolom
- Heupen optillen om één lange lijn te creëren van hiel tot schouder
- Strekt borst, schouders, achterkant been van hiel tot heup
TIPS & CUES
- Vingers en duimen samen op de stang, polsen recht om overbelasting te voorkomen
- Houd de borstkas open, ogen naar voren en omhoog, schouderbladen naar elkaar toe trekken
- Buig de armen, draai het bekken naar de voeten, duw naar buiten, druk de heupen omhoog, houd één lange lijn om terug te keren
- Gebruik een kist tegen schouderblokken voor leerlingen onder de 1,75 m
