PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Maag massage serie: Rond, Handen naar achteren, Reik omhoog, Draai
NIVEAU
Basis
SETUP
4, 3, 2 veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
10x, 10x, 4x, 3 sets voor Twist
DOELEN & VOORDELEN
- Masseert en stimuleert vitale organen in de buikholte
- Opent en lift de onderrug
- Werkt op de buikspieren in verschillende spinale vormen
- Strekt de achterkant van de benen, vooral de kuiten en achillespees
TIPS & CUES
- Begin met 4 veren voor Ronde. Laat 1 middelste veer vallen voor Hands Back. Laat de andere middelste veer vallen voor Reach & Twist
- Trek de lage buikspieren naar binnen terwijl je de onderste wervels van elkaar af tilt om de slede te bewegen
- Gebruik Powerhouse gedurende het hele proces, weersta het gebruik van benen om de koets te bewegen
