PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Nektrekken

UITRUSTING

Mat

NIVEAU

Gemiddeld | Gevorderd

DOELEN & VOORDELEN
  • Versterkt de buikspieren en de spieren van het zitvlak.
  • Verlengt en articuleert de wervelkolom.
  • Strekt de hamstrings.
  • Brengt het hoofd terug in een optimale positie op de wervelkolom.
TIPS & CUES
  • Houd de benen tijdens de oefening aan de mat gekleefd.
  • Houd de ellebogen gestrekt naar de zijkant om ze op te rollen met de buikspieren in plaats van aan de nek te trekken.
  • Druk het hoofd bovenaan zachtjes in de handen om het hoofd terug te brengen naar de optimale positie op de wervelkolom.
  • Geniet van de opgeheven houding aan de bovenkant om een goede houding te stimuleren.