PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Nektrekken
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de buikspieren en de spieren van het zitvlak.
- Verlengt en articuleert de wervelkolom.
- Strekt de hamstrings.
- Brengt het hoofd terug in een optimale positie op de wervelkolom.
TIPS & CUES
- Houd de benen tijdens de oefening aan de mat gekleefd.
- Houd de ellebogen gestrekt naar de zijkant om ze op te rollen met de buikspieren in plaats van aan de nek te trekken.
- Druk het hoofd bovenaan zachtjes in de handen om het hoofd terug te brengen naar de optimale positie op de wervelkolom.
- Geniet van de opgeheven houding aan de bovenkant om een goede houding te stimuleren.