PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
De kurkentrekker
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de benen, het zitvlak, de buikspieren en de armen.
- Verlengt en verdraait de ruggengraat.
- Masseert de wervelkolom.
- Pauzeer bovenaan om stabiliteit in de heupen op te bouwen.
TIPS & CUES
- Begin eerst met de hele wervelkolom op de mat te houden. Bouw later op naar het heffen van de heupen.
- Knijp de benen samen met behulp van het zitvlak en de binnenkant van de dijen.
- Druk de armen stevig in de mat voor een sterke basis en een open borstkas.
- Benen zakken tot een niveau dat kan worden gecontroleerd met een gespreide buik.
