PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Staande pompzijde
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 Veren Top
REPETITIES
4-8x elke kant
DOELEN & VOORDELEN
- Dynamische stabiliteit in bekken opbouwen
- Versterkt benen, heupen, bilspieren, lage rug
- Corrigeert onevenwichtigheden in bilspieren, hamstrings, bekken, kern
- Verhoogt de controle via excentrische actie van weerstandsveren als het pedaal omhoog gaat
TIPS & CUES
- Veiligheid: docent heeft voet altijd op pedaal, leerling kijkt met gezicht naar stoel om pedaal omlaag te trekken
- Let op dat het midden van de knie op één lijn blijft met de middenvoet, bekken vierkant
- Het pedaal komt slechts zover omhoog als de leerling zijn bekken stabiel kan houden en de veer kan beheersen.
- Cues: trek het staande been laag in de buik; til de staande heup naar de oksel om het bekken recht te zetten; trek het pedaal en de tegenoverliggende hiel naar elkaar toe; verzet het pedaal op weg naar boven.
