PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
De draai van de ruggengraat
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Geavanceerd
DOELEN & VOORDELEN
- Een ademhalingsoefening om de longen te ontdoen van oude lucht.
- Het draaien van de ruggengraat verlengt en versterkt de rug- en buikspieren.
- Verbetert de houding.
- Verlengt de hamstrings en versterkt het zitvlak en de heupen.
TIPS & CUES
- Til de ruggengraat altijd hoog op bij het draaien om de tussenwervelschijven veilig te houden.
- Houd het lichaam rechtop en zak niet achter je heupen gedurende de hele oefening.
- Buig de voeten sterk en plak ze aan elkaar om de heupen te stabiliseren.
- Ga bij elke twist een beetje verder. Pulseer niet en laat je twist los op de dubbele tel.
