PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Rollen als een bal

UITRUSTING

Mat

NIVEAU

Alle niveaus

DOELEN & VOORDELEN
  • Verbetert het evenwicht en de kracht van de buik.
  • Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom door een gelijkmatige curve te creëren.
  • Masseert de wervelkolom.
  • Stimuleert de verbinding tussen de armen en de kern.
TIPS & CUES
  • Probeer de handen op de enkels te houden om zo strak mogelijk gekruld te blijven en te voorkomen dat de benen van de stoel af bewegen.
  • Probeer elke wervel te voelen terwijl je terugrolt naar en opstaat van de mat.
  • Houd de buikspieren tijdens de hele beweging betrokken en gespreid.
  • Vermijd rollen op de nek.
  • Masseert de wervelkolom en brengt circulatie naar de spieren en tussenwervelschijven.