PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Rollen als een bal
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Alle niveaus
DOELEN & VOORDELEN
- Verbetert het evenwicht en de kracht van de buik.
- Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom door een gelijkmatige curve te creëren.
- Masseert de wervelkolom.
- Stimuleert de verbinding tussen de armen en de kern.
TIPS & CUES
- Probeer de handen op de enkels te houden om zo strak mogelijk gekruld te blijven en te voorkomen dat de benen van de stoel af bewegen.
- Probeer elke wervel te voelen terwijl je terugrolt naar en opstaat van de mat.
- Houd de buikspieren tijdens de hele beweging betrokken en gespreid.
- Vermijd rollen op de nek.
- Masseert de wervelkolom en brengt circulatie naar de spieren en tussenwervelschijven.