Reformer Veren Gids

Je weg vinden in de wereld van de veren Pilates kan best lastig zijn, vooral omdat de kleurcodes per merk verschillen. Deze gids maakt een einde aan de verwarring rond veerspanningen en helpt je je trainingen te optimaliseren, ongeacht je apparatuur.​

Klik op de onderstaande knop om je GRATIS downloadbare PDF-gids over Reformer-veren te downloaden! 👇

Inzicht in veerspanningen

De veren op een Pilates verschillen per fabrikant. Bij klassieke Reformers worden veren gebruikt die allemaal dezelfde spanning hebben, terwijl bij moderne Reformers lichtere of zwaardere veren worden aangeboden, die door kleuren worden aangegeven.

Houd er rekening mee dat een grotere veerspanning niet per se betekent dat de oefening moeilijker is, aangezien veel oefeningen juist meer kracht en controle vereisen bij een lichtere veer.

Inzicht in de lentekleuren van verschillende merken

Klassieke Reformer* (Gratz®, enz.)	Balanced Body®	Peak Pilates®	Merrithew® (STOTT®)	Flexia™	BASI®	AeroPilates®
Alle 4 de veren = zwaar	Groen = Zwaar Rood = Gemiddeld Blauw = Licht Geel = X-Licht	Rood = Zwaar Geel = Mat Blauw = Licht	Zwart = X-zwaar Rood = Zwaar Blauw = Medium Wit = Licht	Zwart = Zwaar Blauw = Medium Oranje = Licht Wit = X-Light	Rood = Zwaar Blauw = Gemiddeld Geel = Licht *Ook de versnellingen beïnvloeden de spanning	Rood = Zwaar Zwart = Gemiddeld Geel = Licht
4 veren	1 groene 2 rode OF 1 grijze, indien beschikbaar is	2 gele 2 rode OF alle 5 veren voor de -uitdaging	1 rode 1 zwarte	2 blauwe 1 zwarte OF 1 blauwe 1 zwarte 1 oranje	3 rode 1 blauwe (of 1 gele) OF 2 rode 1 gele 1 blauwe	4-5 zwarte -kabels
3 bronnen	1 groene 1 rode OF 2 rode	2 gele 1 rode OF 1 blauwe 1 gele 1 rode	1 rode 1 blauwe OF 2 witte + 1 rode	2 blauwe 1 oranje	1 rode 1 blauwe 1 gele	3 zwarte koorden
2 veren	1 groene OF 1 rode + 1 blauwe	1 gele 1 rode OF 2 geel	1 rode OF 1 blauwe + 1 witte	1 blauwe OF 1 oranje 1 witte	1 rode + 1 blauwe OF 2 blauwe OF 1 blauwe + 1 gele	2 zwarte koorden
1 Lente	1 rode OF 1 blauwe	1 gele OF 1 blauwe	1 blauwe OF 1 witte	1 witte OF 1 oranje	1 blauwe OF 1 geel	1 zwart koord

*Voorbeelden van klassieke reformers zijn: Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology®, enz.

Opmerking: Als je je beklemd voelt, is het te zwaar. Als je het gevoel hebt dat je de controle verliest, is het te licht.
Pilatesology Classical Reformers; het merk dat wij aanbevelen is Gratz®.

👉 Klik hier om je GRATIS Springs-gids af te drukken! 👈

Hoe stel je je Reformer in voor klassieke trainingen: voetstang, tandwielen en riemen of touwen

Het doel van de verschillende versnellingen en instellingen van de voetsteun is om het apparaat aan te passen aan verschillende lichaamslengtes en om de weerstand te verlagen bij bepaalde gevorderde oefeningen, zoals Front Balance Control.

1. Voor Reformers met touwriemjes: verplaats de touwen naar beneden voor klassieke trainingen. Gebruik de korte lussen voor de handen en de lange lussen voor de benen, behalve bij de oefening ‘Short Spine’, waarbij de korte lussen worden gebruikt.

2. Zo bepaal je de juiste instelling van de voetsteun: Ga op de slede liggen met je voeten op de voetsteun; je heuphoek moet ongeveer 90 graden bedragen of iets meer, waarbij je tenen op de steun rusten en je hielen omhoog staan. Pas de instelling indien nodig aan volgens de onderstaande instructies.

Voor een lengte tussen 5’3”/161 cm en 6’4”/195 cm:
• Gebruik de standaardversnelling/stopper om een heuphoek van 90 graden te bereiken. (Op een klassieke Reformer is de standaardinstelling: 1e versnelling, de versnelling die het dichtst bij de voetstang ligt.)
• Als de voetstang verstelbaar is, probeer dan een instelling waarbij deze dichter bij de slede komt te staan

Voor een lengte van minder dan 5’3”/161 cm – Schuif de slede dichter naar de voetsteun toe:
• Gebruik de versnelling/stop die zich het dichtst bij de voetsteun bevindt. Het doel is om de heuphoek zo dicht mogelijk bij 90 graden te brengen
• Als de voetsteun verstelbaar is, probeer dan een instelling waarbij deze dichter bij de slede komt te staan. Voor Reformers met verstelbare touwen/riemen: stel, nadat je een heuphoek van 90 graden hebt ingesteld, het touw zo af dat de uiteinden (zonder handgrepen of oogjes) 1.5”/3.81cm voorbij de voorkant van het schouderblok komen. Of: wanneer je op je rug ligt en de handgrepen vasthoudt met je armen gestrekt naar het plafond, moet het touw licht gespannen zijn zonder dat de veer in werking treedt
• Een afstandhouder of blok voor de schouderblokken om de slede in te korten, zodat de leerling de voetstang of blokken met de armen kan bereiken
• Voor de Short Box-serie: plaats de short box voor de schouderblokken in plaats van eroverheen, om de leerling dichter bij de voetstang te brengen, zodat de voeten onder de voetriem kunnen. Zorg ervoor dat deze stevig vastzit bij het op- en afstappen

Bij een lengte van meer dan 6’4”/195 cm – Verplaats de slede verder weg van de voetstang:
• Gebruik een tandwiel/stopper die verder van de voetstang verwijderd is, zodat de heuphoek ongeveer 90 graden bedraagt
• Als de voetstang verstelbaar is, probeer dan een instelling waarbij deze verder van de slede komt te staan
• Voor oefeningen waarbij de slede ver van de voetstang wordt geduwd, zoals Long Stretch, Semi-Circle of Short Spine, moet je de beweging inkorten om te voorkomen dat je tegen de achterkant van de Reformer stoot
• Bij langere personen kan het nodig zijn de touwen/riemen in te korten om te voorkomen dat ze slap komen te hangen. Ga op je rug op de slede liggen en houd de handgrepen recht omhoog naar het plafond boven je schouders. Het touw moet licht gespannen zijn zonder dat de veer wordt ingeschakeld
• Voor de Short Box-serie moet je de box mogelijk verder van de voetstang plaatsen. Zorg ervoor dat deze stevig vaststaat

Maak kennis met de veren van je Reformer!

Als je weet hoe de veren van je Reformer werken – en deze aanpast aan je lichaam – kan dat een groot verschil maken voor de effectiviteit en veiligheid van je trainingen. Raadpleeg altijd de handleiding van je apparaat en vraag bij twijfel een gecertificeerde Pilates om je te helpen de beste instelling voor jouw behoeften te vinden.

Op zoek naar een lijst met oefeningen en veerinstellingen? Hier is de klassieke basisinstellingen, Gevorderden Gevorderde Reformer-volgorde!

Volg de gids voor Reformer-veren van Alisa Wyatt

Bekijk deze video’s over het onderhoud van de Reformer:

KLIK HIER voor meer informatie over de veren van de Pilates Chair!