PILATESOLOGY : WUNDA-STOEL
Push-down met één arm
NIVEAU
Intermediair
SETUP
1 Midden: als de stoel wegglijdt, zet hem dan vast
REPETITIES
1 of 2 sets van 3 herhalingen
DOELEN & VOORDELEN
- Bekkenkracht en -stabiliteit
- Handig om de zwakkere kant te versterken en er meer bewust van te worden
- Coördinatie van het hele lichaam en rotatie van het bekken
TIPS & CUES
- Deze oefening versterkt de Half Roll Down en Roll Up door de rotatie van het bekken te trainen
- Draai je bekken zo dat het ten opzichte van de muren in een neutrale positie blijft
- Probeer, terwijl je het pedaal beweegt, je schaambeen recht naar voren te houden en je zitbeenderen naar beneden te houden
- Blijf het pedaal met je armen naar je toe trekken terwijl je je bekken draait; hierdoor beweegt het pedaal
- Buig indien nodig je knieën; het werk zit in het bekken
