PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Zwaan Duik
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Geavanceerd
DOELEN & VOORDELEN
- Rek en versterk de ruggengraat en buikspieren.
- Versterkt het zitvlak en de verbinding met de wervelkolom.
- Opent de borstkas en stimuleert een goede houding.
- Keert de effecten van langdurig zitten om.
TIPS & CUES
- Zorg ervoor dat de buikspieren worden aangespannen en van de mat worden getild om de lage rug te beschermen.
- Begin met de zwaanvoorbereiding en ga door naar de schommelende zwanenduik.
- Houd de benen bij elkaar als dat mogelijk is.
- Vertrek vanuit de borst- en bovenrugspieren en houd de nek de hele tijd lang.