PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Zwaan Duik

UITRUSTING

Mat

NIVEAU

Geavanceerd

DOELEN & VOORDELEN
  • Rek en versterk de ruggengraat en buikspieren.
  • Versterkt het zitvlak en de verbinding met de wervelkolom.
  • Opent de borstkas en stimuleert een goede houding.
  • Keert de effecten van langdurig zitten om.
TIPS & CUES
  • Zorg ervoor dat de buikspieren worden aangespannen en van de mat worden getild om de lage rug te beschermen.
  • Begin met de zwaanvoorbereiding en ga door naar de schommelende zwanenduik.
  • Houd de benen bij elkaar als dat mogelijk is.
  • Vertrek vanuit de borst- en bovenrugspieren en houd de nek de hele tijd lang.