PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange doos: Hamstring Curls
NIVEAU
Intermediair
SETUP
1 - 2 veren, voetsteun omlaag, doos in lange stand
REPETITIES
5-10x
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt hamstrings en bilspieren
- Ontwikkelt kracht die nodig is voor heup extensie
- Leert stabilisatie van het bekken terwijl je in buikligging ligt
- Kan met één been tegelijk worden gedaan om kracht te balanceren
TIPS & CUES
- Knieën moeten net buiten de box zijn, riemen ingesteld als voor korte ruggengraat
- Roteer het schaambeen in de doos, houd de heuppunten gelijkmatig verankerd, buikspieren opgeheven
- Til de dijen iets van de doos terwijl de voeten naar de billen worden getrokken.
- Eindig met het reiken naar de enkels om de Schommeloefening voor te bereiden
