PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Omhoog Strekken
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
3 - 5x
DOELEN & VOORDELEN
- Een golvende oefening die kracht en souplesse in de ruggengraat creëert
- Zorgt voor gelijkmatigheid in de c-curve en het vermogen om te weten waar het lichaam zich in de ruimte bevindt
- Werkt aan kracht bij het initiëren vanuit heupen en core
- Geweldig voor het opbouwen van controle over het hele lichaam
TIPS & CUES
- Ontspan de nek en laat het hoofd naar de mat zakken als je gespannen bent.
- Richt je op de buik - "hol en schep" de buikspieren.
- Als de rug gespannen is, kunnen de knieën buigen totdat de beoefenaar de positie van de wervelkolom kan controleren.
- De armen kloppen snel om het hart te laten pompen.
