PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Trappen met één been

UITRUSTING

Mat

NIVEAU

Gemiddeld | Gevorderd

DOELEN & VOORDELEN
  • Werkt op de spieren van de hamstrings en het zitvlak.
  • Strekt de dijen en buikspieren.
  • Versterkt de bovenrug en triceps en tilt het bovenlichaam op.
  • Bouwt heupstabiliteit op.
TIPS & CUES
  • Blijf perfect stilstaan in de romp en heupen terwijl je de hiel naar de zitting schopt.
  • Druk met de ellebogen naar beneden om lift en lengte in het bovenlichaam te creëren.
  • Zorg ervoor dat de buikspieren worden opgeheven om de lage rug te ondersteunen.
  • Zorg ervoor dat de heupfronten verankerd zijn aan de mat tijdens de kick.