PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Trappen met één been
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Werkt op de spieren van de hamstrings en het zitvlak.
- Strekt de dijen en buikspieren.
- Versterkt de bovenrug en triceps en tilt het bovenlichaam op.
- Bouwt heupstabiliteit op.
TIPS & CUES
- Blijf perfect stilstaan in de romp en heupen terwijl je de hiel naar de zitting schopt.
- Druk met de ellebogen naar beneden om lift en lengte in het bovenlichaam te creëren.
- Zorg ervoor dat de buikspieren worden opgeheven om de lage rug te ondersteunen.
- Zorg ervoor dat de heupfronten verankerd zijn aan de mat tijdens de kick.