PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Olifant
NIVEAU
Basis
SETUP
2 veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
5x
DOELEN & VOORDELEN
- Basisoefening, bouwt kracht op in c-curve met lichaam in de ruimte
- Strekt de achterkant van benen en voeten terwijl de voorkant van benen wordt versterkt
- Leert initiëren vanuit Powerhouse in plaats van ledematen
- Geweldig voor het opbouwen van controle over het hele lichaam
TIPS & CUES
- Houd de slede gesloten tijdens de overgang van de vorige oefening
- Pak de voetstang vast met duimen en vingers tegen elkaar, houd de polsen recht
- Druk de hielen naar beneden en til de tenen op, til de spieren in de quads op om de voorkant van het been te belasten.
- Gebruik een doos tegen schouderblokken (of verplaats de voeten naar voren) voor leerlingen kleiner dan 1,75 m.
- Variaties voor gevorderden zijn onder andere: Olifant 1 Been, Arabesken & Dip
