PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Benen Cirkels
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Alle niveaus
DOELEN & VOORDELEN
- Stabiliseert de kern en versterkt de heupen.
- Stimuleert de flexibiliteit in de achterkant van de benen, heupen en het buitenbeen (iliotibiale band).
- Bevordert lengte in de ruggengraat.
- Versterkt de verbinding van de benen met de kern door de zitting aan te spannen.
TIPS & CUES
- Schouders en hoofd moeten altijd plat op de mat blijven en de nek moet lang blijven.
- Houd het bovenbeen stil aan het einde van elke cirkel door de buikspieren te verdiepen. Veranker het onderbeen.
- De beoefenaar kan beginnen met kleinere cirkels totdat hij of zij de romp kan stabiliseren.
