PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Lange ruggengraat
NIVEAU
Geavanceerd
SETUP
2 veren, voetstang omlaag, kopstuk omlaag, verlengriemen toegevoegd
REPETITIES
3x elke richting
DOELEN & VOORDELEN
- Kracht voor het hele lichaam, vooral zitvlak & hamstrings
- Bouwt het vermogen op om de ruggengraat te verlengen terwijl je omgekeerd bent
- Articulatie van de wervelkolom
- Er bestaan verschillende variaties voor het doel van controle versus spinale massage
TIPS & CUES
- Zorg ervoor dat het hoofd naar beneden is
- Balanceer het gewicht op de schouders terwijl de benen boven het hoofd zijn
- Verzet veren door continu uit te drukken in riemen
- Verleng de wervelkolom terwijl je elke wervel naar beneden buigt