PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Lange ruggengraat

NIVEAU

Geavanceerd

SETUP

2 veren, voetstang omlaag, kopstuk omlaag, verlengriemen toegevoegd

REPETITIES

3x elke richting

DOELEN & VOORDELEN
  • Kracht voor het hele lichaam, vooral zitvlak & hamstrings
  • Bouwt het vermogen op om de ruggengraat te verlengen terwijl je omgekeerd bent
  • Articulatie van de wervelkolom
  • Er bestaan verschillende variaties voor het doel van controle versus spinale massage
TIPS & CUES
  • Zorg ervoor dat het hoofd naar beneden is
  • Balanceer het gewicht op de schouders terwijl de benen boven het hoofd zijn
  • Verzet veren door continu uit te drukken in riemen
  • Verleng de wervelkolom terwijl je elke wervel naar beneden buigt