PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Zijkicks Voor Achter
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de benen, het zitvlak en de heupen.
- Versterkt en stabiliseert de romp.
- Bouwt flexibiliteit en bewegingsbereik op in de heup en rekt de hamstrings.
- Stimuleert een vloeiende beweging in het heupgewricht terwijl de romp wordt gestabiliseerd.
TIPS & CUES
- Houd het bovenlichaam stil tijdens de oefeningen.
- Houd de bovenste heup op de onderste heup gestapeld en rol niet naar achteren.
- Begin met een bewegingsbereik dat gecontroleerd kan worden en verhoog dit naarmate de kracht toeneemt.
- Houd het werkbeen in lijn met de heup. Zorg dat de zwaartekracht het werkbeen niet naar voren trekt of naar achteren tilt.
