PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Nekrol
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Versterk de ruggengraat, het zitvlak en de buikspieren.
- Strekt de buikspieren en vergroot de beweeglijkheid van de nek.
- Opent de borstkas en stimuleert een goede houding.
- Keert de effecten van langdurig zitten om.
TIPS & CUES
- Zorg ervoor dat de buikspieren worden aangespannen en van de mat worden getild om de lage rug te beschermen.
- Draai de hals gelijkmatig en beheerst.
- Houd de benen bij elkaar als dat mogelijk is.
- Links van de borst- en bovenrugspieren in plaats van alleen de nek.