PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2e lange doos: Sprinkhaan, Schommelen, Zwemmen
NIVEAU
Geavanceerd
SETUP
2 Veren, Voetstang omlaag, Kopstuk omlaag
REPETITIES
3x elk
DOELEN & VOORDELEN
- Strekoefeningen die de wervelkolom verlengen en de houding verbeteren
- Bouw diepe kracht op in rug, zitvlak & benen
- Gestrekt voorlichaam & open borst
- Balans en controle
TIPS & CUES
- Grasshopperpositie is naar voren op de bak tot de ribben vrij zijn; schakel uit indien nodig.
- Schommelen: beide armen moeten tegelijkertijd de enkels vastpakken, knieën parallel.
- Zwemmen: houd een snel ritme met volle diepe ademhalingen
- Powerhouse tilt benen op en ondersteunt de lage rug bij alle oefeningen; nek in lijn met wervelkolom
