PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Naar boven
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 Veren Top
REPETITIES
3-5x elke kant
DOELEN & VOORDELEN
- Dynamische stabiliteit in bekken opbouwen
- Versterkt benen, heupen, bilspieren, lage rug
- Corrigeert onevenwichtigheden in bilspieren, hamstrings, bekken, kern
- Verhoogt controle via excentrische actie van weerstand tegen de zwaartekracht op de grond
TIPS & CUES
- Veiligheid: docent heeft voet altijd op pedaal, leerling klimt van voren op
- Gebogen knie raakt het board, houd de middenknie op één lijn met de middenvoet, trap de hiel naar beneden
- De binnenkant van de heup zal naar achteren willen bewegen, geef de opdracht om de heup naar voren te draaien in een lage ab-verbinding.
- De buitenheup zal willen zakken, stimuleer om die heup op te tillen naar de oksel om het bekken recht te zetten.
- Weersta de zwaartekracht op weg naar beneden & stop het pedaal met de bovenkant van je dij parallel aan de vloer
- Voeg kussen onder pedaal toe indien nodig voor kortere klant
- Ga alleen verder met 1 arm als het bekken vierkant en stabiel is; ga alleen verder met Wunda als de cliënt 2 armen goed kan afzetten met stabiel bekken.
