PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Dubbele beentrappen
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Strekt en opent de bovenrug en borst.
- Versterkt de achterkant van de benen en het zitvlak en de bovenrug.
- Strekt en versterkt de buikspieren.
- Stimuleert een goede houding en keert de effecten van zitten om.
TIPS & CUES
- Til de buikspieren op zodat ze niet doorzakken op de mat om de lage rug te beschermen.
- Houd de nek lang terwijl de bovenrug omhoog gaat.
- Strek de armen sterk naar de hielen om de spieren van de bovenrug te activeren.
- Strek de benen en druk ze in de mat achter je.
