PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Massage korte wervelkolom & hoge kikker
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
SETUP
2 buitenveren, Voetstang omlaag, Kopstuk omlaag, Leren lus rijgt door Handl
REPETITIES
5x
DOELEN & VOORDELEN
- Massage en articulatie van de wervelkolom
- Stretch ruglichaam & hamstrings
- Open kist
TIPS & CUES
- Het hoofddeel moet naar beneden zijn en er moet altijd spanning op de riemen staan
- Om op te tillen, draai de onderkant van het bekken naar het plafond en druk de armen naar beneden
- Houd lengte in de ruggengraat terwijl je één wervel tegelijk naar beneden rolt
- Voeg uitdaging en kracht toe met High Frog op Advanced niveau
