PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompen & 1-been pompen
NIVEAU
Basis
SETUP
2 Veren Top
REPETITIES
10-20x beide benen, 4-10x 1 been
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de spieren die nodig zijn om te lopen
- Corrigeert onevenwichtigheden in bilspieren, hamstrings, quadriceps
- Bouwt controle op via de excentrische werking van het pedaal op weg naar boven
TIPS & CUES
- Voor de veiligheid heeft de leraar altijd de voet op het pedaal
- Bekken neutraal, lage buikspieren naar binnen trekken, zo hoog mogelijk door de ruggengraat tillen
- Gestrekt been kan gebogen zijn, tempo kan langzaam of snel zijn
- Zorg ervoor dat het midden van de knie in lijn blijft met het midden van de voet; druk alleen naar beneden tot waar de dijen parallel zijn aan de vloer
