PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Dij Strekken & Dij Strekken Rugbuigingen

NIVEAU

Geavanceerd

SETUP

3 Veren, Voetbalk omlaag, Kopstuk omhoog, Bedek Veren met Pad voor lang haar

REPETITIES

3x

DOELEN & VOORDELEN
  • Dijen en heupen stretchen
  • Krachtcentrale versterken
  • Controle over heupen en wervelkolom
TIPS & CUES
  • Bedek veren met een matje om te voorkomen dat lang haar verstrikt raakt
  • Pas bij kniepijn het bereik aan, voeg opvulling toe of sla over.
  • Houd het lichaam heel, breek niet bij de heupen
  • Voor gevorderde rugbuigingen, reik met beide armen tegelijk naar achteren zonder te draaien.