PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Dij Stretch
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Strekt de voorkant van de dijen.
- Versterkt de achterkant van de dijen, het zitvlak en de buikspieren.
- Stimuleert lengte in de ruggengraat. Blijf tillen!
- Essentiële voorbereiding voor de meer geavanceerde heupopeningsoefeningen die volgen.
TIPS & CUES
- Je kunt bijna een beetje ronding voelen in de lage ruggengraat om te voorkomen dat de lage rug kromtrekt.
- Trek omhoog door de buikspieren en doe het rustig aan als je pijn in je knieën hebt.
- De armverbinding met de rug versterkt het hele systeem.
- Blijf de bilspieren naar voren drukken om de voorkant van de heup volledig te openen.
