PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Hoge schaar en fiets
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Geavanceerd
DOELEN & VOORDELEN
- Opent de voorkant van de heup en rekt de heupflexoren.
- Bouwt lengte en stabiliteit op in het lichaam in omgekeerde positie.
- Creëert evenwicht.
- Daagt het zenuwstelsel uit door ondersteboven te zijn.
- Bouwt kracht op in de hamstrings en strekt de voorkant van de benen.
- Decomprimeert de wervelkolom in omgekeerde positie.
- Stimuleert vloeiende bewegingen terwijl de romp wordt gestabiliseerd.
TIPS & CUES
- Richt je op het reiken van het voorste been van je af zodat het lichaam niet zwaar wordt op je nek, schouders en polsen.
- Houd de nek lang.
- Gebruik de zitting om de rechtuit reikende benen te ondersteunen.
- Houd het lichaam stevig terwijl de benen bewegen om stabiliteit en balans op te bouwen.
- Blijf tijdens de beenbewegingen omhoog en stil staan.
- Til het gewicht van het lichaam van de armen en schouders met de reikwijdte van de benen.
- Houd de buik naar binnen en omhoog zodat de onderrug niet te veel overhelt.
- Het doel is om met de voorste reikende teen de vloer aan te raken.
