PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Lange Box: Schoolslag

NIVEAU

Geavanceerd

SETUP

1 veren, Voetenstang omlaag, Box in Lange positie, Hoofdstuk omlaag

REPETITIES

3x

DOELEN & VOORDELEN
  • Volledige lichaamsverlenging: opent borst, ruggengraat & heupen, versterkt rug, zitvlak & hamstrings
  • Verbindt armen met rug en Powerhouse
  • Helpt problemen als gevolg van te veel buiging bij dagelijkse activiteiten om te keren
TIPS & CUES
  • De knieën worden net naast het einde van de box geplaatst.
  • Vaak gedaan met een spot voor voeten. Spotter oefent neerwaartse druk uit op enkels
  • Druk naar voren in de riemen en strek de bovenrug. Hef de armen voor het hoofd
  • Houd de buikspieren omhoog om de lage rug te beschermen