PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Lange Box: Schoolslag
NIVEAU
Geavanceerd
SETUP
1 veren, Voetenstang omlaag, Box in Lange positie, Hoofdstuk omlaag
REPETITIES
3x
DOELEN & VOORDELEN
- Volledige lichaamsverlenging: opent borst, ruggengraat & heupen, versterkt rug, zitvlak & hamstrings
- Verbindt armen met rug en Powerhouse
- Helpt problemen als gevolg van te veel buiging bij dagelijkse activiteiten om te keren
TIPS & CUES
- De knieën worden net naast het einde van de box geplaatst.
- Vaak gedaan met een spot voor voeten. Spotter oefent neerwaartse druk uit op enkels
- Druk naar voren in de riemen en strek de bovenrug. Hef de armen voor het hoofd
- Houd de buikspieren omhoog om de lage rug te beschermen