Μετάβαση στο περιεχόμενο
Μενού
ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ
ΓΡΉΓΟΡΟ ΞΕΚΊΝΗΜΑ ΓΙΑ ΑΡΧΆΡΙΟΥΣ
Προοδευτικά στρώματα για αρχάριους
Πρόοδος αρχάριου Reformer
Αντιμετώπιση προβλημάτων για αρχάριους
Οδηγός ελατηρίων Reformer
ΣΥΝΤΟΜΕΎΣΕΙΣ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ
Προπονήσεις στο στρώμα
Προπονήσεις Reformer
Προπονήσεις πύργου
Προπονήσεις καρέκλας Wunda
ΕΞΕΡΕΥΝΉΣΤΕ ΤΟ
Εστίαση σώματος & τραυματισμοί
Λίστες ασκήσεων & ακολουθίες
Το σχέδιο προπόνησής μου
Προγράμματα
Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Όλες οι προπονήσεις
Πιο πρόσφατα
Τα πιο αγαπημένα
Άλλες γλώσσες
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
ΜΑΘΕΤΕ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
Λίστες ασκήσεων & ακολουθίες
Γρήγορες συμβουλές
ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Ανατομία
Εστίαση στο σώμα
Τραυματισμοί
Εργαστήρια & Μελέτες Περίπτωσης
ΠΌΡΟΙ ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΎΣ
Επιχειρηματικές συμβουλές
CECs
Συντήρηση εξοπλισμού
Σεμινάρια εξοπλισμού
Συνεντεύξεις & Pilates Ιστορία
Διδασκαλία Αρχάριοι Senior & Αθλητές
ΠΟΡΟΙ
Οδηγός εκκίνησης
Οδηγός ελατηρίων Reformer
Οδηγός πηγών καρέκλας Wunda
Προγράμματα κατάρτισης δασκάλων
Blog
Συχνές ερωτήσεις
ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ
Ελληνικά
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
ΣΥΝΔΕΣΗ
Εγγραφείτε στο
search the site
Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
MAT ENCYCLOPEDIA
Κάτσε κάτω χωρίς χέρια
Τα εκατό
Το Roll Up
Το Roll Over
Κύκλοι ποδιών
Κυλάει σαν μπάλα
Τέντωμα ενός ποδιού
Διπλό τέντωμα ποδιών
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch
Το Criss Cross
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Ανοιχτό πόδι Rocker
Το τιρμπουσόν
Το πριόνι
Ρολό λαιμού
Κατάδυση κύκνου
Κλωτσιές με ένα πόδι
Διπλές κλωτσιές με το πόδι
Τέντωμα μηρών
Τράβηγμα λαιμού
Ψαλίδι και ποδήλατο
Γέφυρα ώμου
Υψηλή γέφυρα
Σπονδυλική στήλη Twist
Ο σουγιάς
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω
Πλευρικές κλωτσιές Κύκλοι
Side Kicks Ποδήλατο
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι
Teaser 1, 2, & 3
Κύκλοι ισχίου
Κολύμβηση
Τραβήξτε το πόδι μπροστά
Τραβήξτε τα πόδια πίσω
Side Kicks γονατιστά
Γοργόνα
Πλευρική στροφή
Φίδι Twist
Boomerang
Σφραγίδα
Καβούρι
Rocking
Έλεγχος ισορροπίας Roll Over
Push-Ups
Μόνιμη συστροφή
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Σειρά Footwork: Τενόντια διάταση
Τα εκατό
Επάνω από το κεφάλι
Συντονισμός
Σειρά κωπηλασίας: Από το στήθος, από τους γοφούς, ξυρίστε, αγκαλιάστε
Μακρύ κουτί: Swan
Μακρύ κουτί: Τραβήξτε ιμάντες & T
Μακρύ κουτί: Πίσω
Μακρύ κουτί: Τeaser
Μακρύ κουτί: .
Μακρύ κουτί: Αμυγδαλιαίοι Κύκλοι (Hamstring Curls)
Μακρύ κουτί: .
Μεγάλο τέντωμα
Down Stretch
Up Stretch
Ελέφαντας
Μακρύ τέντωμα πλάτης
Σειρά μασάζ στομάχου: Στρογγυλό, Χέρια πίσω, Άνοιγμα προς τα πάνω, Στροφή
Τέντωμα τενόντων
Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο
Πλαϊνές καθιστικές κινήσεις (Sit Ups)
Κοντό μασάζ σπονδυλικής στήλης & High Frog
Ημικύκλιος
Headstands 1 & 2
Επέκταση στήθους
Διατάσεις μηρών & οπισθοστροφές μηρών
Κύκλοι βραχιόνων
Φίδι & Twist
Στάση κεφαλής με ιμάντες
Σφιγκτήρας & Tic Toc
Έλεγχος ισορροπίας Off
2ο Long Box: Κολύμβηση
Μακριά σπονδυλική στήλη
Βατράχια & κύκλοι ποδιών
Γοργόνα
Υψηλή γέφυρα
Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι
Τρέξιμο
Ανύψωση λεκάνης
Έλεγχος Push Up μπροστά & πίσω
Αστέρι
Πλευρικά Splits
Μπροστινά Splits
Ρωσικά Splits
Ρωσικά squats
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Άντληση & άντληση με 1 πόδι
Πηγαίνοντας μπροστά
Πηγαίνοντας προς τα πάνω
Μόνιμη άντληση μπροστά
Μόνιμη πλευρά άντλησης
Σταθερή διασταύρωση άντλησης
Αχίλλειος Stretch
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair