Σειρά Footwork: Τενόντια διάταση

Τα εκατό

Επάνω από το κεφάλι

Συντονισμός

Σειρά κωπηλασίας: Από το στήθος, από τους γοφούς, ξυρίστε, αγκαλιάστε

Μακρύ κουτί: Swan

Μακρύ κουτί: Τραβήξτε ιμάντες & T

Μακρύ κουτί: Πίσω

Μακρύ κουτί: Τeaser

Μακρύ κουτί: .

Μακρύ κουτί: Αμυγδαλιαίοι Κύκλοι (Hamstring Curls)

Μακρύ κουτί: .

Μεγάλο τέντωμα

Down Stretch

Up Stretch

Ελέφαντας

Μακρύ τέντωμα πλάτης

Σειρά μασάζ στομάχου: Στρογγυλό, Χέρια πίσω, Άνοιγμα προς τα πάνω, Στροφή

Τέντωμα τενόντων

Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο

Πλαϊνές καθιστικές κινήσεις (Sit Ups)

Κοντό μασάζ σπονδυλικής στήλης & High Frog

Ημικύκλιος

Headstands 1 & 2

Επέκταση στήθους

Διατάσεις μηρών & οπισθοστροφές μηρών

Κύκλοι βραχιόνων

Φίδι & Twist

Στάση κεφαλής με ιμάντες

Σφιγκτήρας & Tic Toc

Έλεγχος ισορροπίας Off

2ο Long Box: Κολύμβηση

Μακριά σπονδυλική στήλη

Βατράχια & κύκλοι ποδιών

Γοργόνα

Υψηλή γέφυρα

Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι

Τρέξιμο

Ανύψωση λεκάνης

Έλεγχος Push Up μπροστά & πίσω

Αστέρι

Πλευρικά Splits

Μπροστινά Splits

Ρωσικά Splits

Ρωσικά squats