PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Up Stretch
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μια κυματιστή άσκηση που δημιουργεί δύναμη και ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη
- Δημιουργεί ομαλότητα στην καμπύλη c και ικανότητα να γνωρίζει κανείς πού βρίσκεται το σώμα στο χώρο
- Δουλεύει για τη δύναμη στην εκκίνηση από τους γοφούς και τον πυρήνα
- Εξαιρετικό για την οικοδόμηση ελέγχου σε όλο το σώμα
TIPS & CUES
- Χαλαρώστε τον αυχένα και χαμηλώστε το κεφάλι στο στρώμα όταν είστε σε ένταση.
- Η εστίαση παραμένει στην κοιλιά - "κοίλωσε και σκύψε" τους κοιλιακούς.
- Εάν η πλάτη είναι τεταμένη, τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν μέχρι ο ασκούμενος να μπορεί να ελέγξει τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
- Οι βραχίονες χτυπάνε γρήγορα για να χτυπάει η καρδιά.
