PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Υψηλή γέφυρα
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Προχωρημένη έκφραση ανοιχτών γοφών και στήθους και ισχυρών μυών της πλάτης και του καθίσματος.
- Απαιτεί πλήρη έκταση και δύναμη των ώμων.
- Πλήρης έκταση του μπροστινού μέρους του σώματος.
- Αναζωογονητικό για το νευρικό σύστημα.
TIPS & CUES
- Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα ισορροπημένο μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μέρους του ποδιού.
- Τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης με τους κοιλιακούς.
- Όταν κατεβαίνετε, σφίξτε το πηγούνι και προσγειωθείτε στους ώμους για να κρατήσετε τον αυχένα ασφαλή.
- Πιέστε ομοιόμορφα μέσω των χεριών και των ποδιών για να ανασηκώσετε το κέντρο.
