PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Η τέταρτη από τις σειρές στομάχου αποτελεί μεγαλύτερη πρόκληση για τους κοιλιακούς μύες.
- Ενισχύει και επιμηκύνει τους μύες των ποδιών.
- Το βάρος και των δύο ποδιών ελέγχεται από το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
- Προκαλεί τη σταθεροποίηση της λεκάνης.
TIPS & CUES
- Μην αφήνετε την πλάτη να ξεφύγει από το στρώμα όταν τεντώνετε τα πόδια.
- Σφίξτε το εσωτερικό των μηρών και τους γλουτούς καθώς τα πόδια τεντώνονται.
- Κρατήστε τους ώμους ανασηκωμένους καθώς τα πόδια χαμηλώνουν κρατώντας το βάρος του κεφαλιού με τους κοιλιακούς μύες.
- Η έμφαση δίνεται στην ανύψωση των ποδιών.
