PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Ποδήλατο
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Δημιουργεί εύρος κίνησης στο ισχίο και ευλυγισία στους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους και το γόνατο.
- Ενθαρρύνει την ισορροπία και τον συντονισμό στην πλάγια θέση.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το άνω μέρος του σώματος ακίνητο και ανυψωμένο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην κυλάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο στο ύψος του ισχίου όταν το πόδι βρίσκεται πίσω από το σώμα.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω.
