PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Ενισχύει την ευελιξία και το εύρος κίνησης στο ισχίο και τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους.
- Ενθαρρύνει τη ρευστή κίνηση στην άρθρωση των ισχίων, ενώ σταθεροποιεί τον κορμό.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Ξεκινήστε με ένα εύρος κίνησης που μπορεί να ελεγχθεί και αυξήστε το όσο αυξάνεται η δύναμη.
- Κρατήστε το πόδι εργασίας σε ευθυγράμμιση με το ισχίο. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω μπροστά και μην το αφήνετε να σηκωθεί προς τα πίσω.
