PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Τραβήξτε τα πόδια πίσω
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει και τονώνει τα χέρια, το κάθισμα και τα πόδια.
- Δημιουργεί ανύψωση και μήκος στο άνω μέρος του σώματος.
- Ανοίγει το στήθος και τεντώνει τα χέρια.
- Δημιουργεί δύναμη και σταθερότητα στους γοφούς.
TIPS & CUES
- Πιέστε προς τα πάνω από τα χέρια, ώστε να προστατεύετε τους καρπούς και τους ώμους.
- Κρατήστε το κάθισμα ανασηκωμένο και μην αφήνετε την πλευρά στήριξης να πέσει.
- Κρατήστε το πόδι εργασίας ίσιο και μακρύ κατά την ανύψωση, ώστε το πόδι να εργάζεται από το κάθισμα.
- Κρατήστε το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα και πάνω σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
