PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Κοντό μασάζ σπονδυλικής στήλης & High Frog
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
SETUP
2 εξωτερικά ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, δερμάτινος βρόχος περνάει μέσα από το Handl
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μασάζ & άρθρωση της σπονδυλικής στήλης
- Stretch πίσω μέρος του σώματος & οπίσθιοι μηριαίοι
- Ανοιχτό σεντούκι
TIPS & CUES
- Το κεφάλι πρέπει να είναι κάτω, με ένταση στους ιμάντες ανά πάσα στιγμή.
- Για να σηκωθείτε, περιστρέψτε το κάτω μέρος της λεκάνης προς το ταβάνι και πιέστε τα χέρια προς τα κάτω.
- Διατηρήστε το μήκος της σπονδυλικής στήλης ενώ κυλάτε έναν σπόνδυλο κάθε φορά.
- Προσθέστε πρόκληση και δύναμη με το High Frog σε επίπεδο Advanced
