PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Τράβηγμα λαιμού

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Mat

ΕΠΙΠΕΔΟ

Ενδιάμεσο | Προχωρημένο

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και τους μύες του καθίσματος.
  • Επιμηκύνει και αρθρώνει τη σπονδυλική στήλη.
  • Τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους.
  • Επαναφέρει το κεφάλι σε βέλτιστη θέση στη σπονδυλική στήλη.
TIPS & CUES
  • Κρατήστε τα πόδια κολλημένα στο στρώμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  • Κρατήστε τους αγκώνες τεντωμένους στο πλάι, ώστε να αναδιπλώνεται με τους κοιλιακούς μυς και όχι να τραβάτε τον αυχένα.
  • Στην κορυφή, πιέστε απαλά το κεφάλι στα χέρια για να επαναφέρετε το κεφάλι στη βέλτιστη θέση του στη σπονδυλική στήλη.
  • Απολαύστε την ανυψωμένη θέση στην κορυφή για να ενθαρρύνετε την καλή στάση του σώματος.