PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Τράβηγμα λαιμού
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και τους μύες του καθίσματος.
- Επιμηκύνει και αρθρώνει τη σπονδυλική στήλη.
- Τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους.
- Επαναφέρει το κεφάλι σε βέλτιστη θέση στη σπονδυλική στήλη.
TIPS & CUES
- Κρατήστε τα πόδια κολλημένα στο στρώμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κρατήστε τους αγκώνες τεντωμένους στο πλάι, ώστε να αναδιπλώνεται με τους κοιλιακούς μυς και όχι να τραβάτε τον αυχένα.
- Στην κορυφή, πιέστε απαλά το κεφάλι στα χέρια για να επαναφέρετε το κεφάλι στη βέλτιστη θέση του στη σπονδυλική στήλη.
- Απολαύστε την ανυψωμένη θέση στην κορυφή για να ενθαρρύνετε την καλή στάση του σώματος.