PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Εκατό
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
SETUP
4 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, κεφαλάρι κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
10 αντλήσεις ανά αναπνοή για συνολικά 100 αντλήσεις
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μια άσκηση αναπνοής που διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία ολόκληρου του σώματος
- Ορίζει το ρυθμό της προπόνησης που ακολουθεί
- Βάζει το μυαλό και το σώμα να αλληλεπιδρούν ενώ συνδέει τα άκρα με το Powerhouse
- Ξεπλένει τα ζωτικά όργανα με φρέσκο αίμα
TIPS & CUES
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάλογα με τις ανάγκες για θέματα κύφωσης ή ευθυγράμμισης
- Κρατήστε το βάρος στο κέντρο της πλάτης της λεκάνης, τραβήξτε τους χαμηλότερους κοιλιακούς προς τα μέσα και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
- Γόνατα λυγισμένα ή ίσια προς το ταβάνι στην αρχή, ενώ χτίζετε δύναμη
- Τα χέρια χτυπάνε γρήγορα για να αρχίσει η καρδιά να χτυπάει
