PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Κατάδυση κύκνου

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Mat

ΕΠΙΠΕΔΟ

Προχωρημένο

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Τεντώστε και δυναμώστε τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μύες.
  • Ενισχύει το κάθισμα και τη σύνδεση με τη σπονδυλική στήλη.
  • Ανοίγει το στήθος και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.
  • Αντιστρέφει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
TIPS & CUES
  • Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι και ανασηκωμένοι από το στρώμα για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.
  • Ξεκινήστε με την προετοιμασία του κύκνου και προχωρήστε στην κουνιστή βουτιά του κύκνου.
  • Κρατήστε τα πόδια ενωμένα αν είναι δυνατόν.
  • Αριστερά από τους μύες του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης και κρατήστε τον λαιμό μακρύ σε όλη τη διάρκεια.