PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Κατάδυση κύκνου
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώστε και δυναμώστε τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μύες.
- Ενισχύει το κάθισμα και τη σύνδεση με τη σπονδυλική στήλη.
- Ανοίγει το στήθος και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.
- Αντιστρέφει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
TIPS & CUES
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι και ανασηκωμένοι από το στρώμα για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.
- Ξεκινήστε με την προετοιμασία του κύκνου και προχωρήστε στην κουνιστή βουτιά του κύκνου.
- Κρατήστε τα πόδια ενωμένα αν είναι δυνατόν.
- Αριστερά από τους μύες του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης και κρατήστε τον λαιμό μακρύ σε όλη τη διάρκεια.