PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ανοιχτό πόδι Rocker
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώνει τα πόδια και τα χέρια.
- Μασάζ και διατάσεις στην πλάτη.
- Δημιουργεί ισορροπία και σταθερότητα.
- Διδάσκει την ανύψωση στην καμπύλη C.
TIPS & CUES
- Ξεκινήστε την κουνητική κίνηση με τους κοιλιακούς (όχι με το κεφάλι).
- Ελέγξτε το λίκνισμα και αποφύγετε το κύλισμα στο λαιμό.
- Ελέγξτε τη θέση ισορροπίας και σταθεροποιήστε τη λεκάνη χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες και το κάθισμα.
- Βεβαιωθείτε ότι το στήθος παραμένει ανασηκωμένο, ακόμη και όταν η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται.
