PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Μπροστινά Splits
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, μαξιλαράκια στην άμαξα, κεφαλάρι επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5 για κάθε πόδι
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώνει και τα δύο πόδια, ιδιαίτερα τον καμπτήρα του ισχίου και τους μηρούς του πίσω ποδιού
- Προκλήσεις ισορροπίας και ευθυγράμμισης
- Ενισχύει τα πόδια και το κάθισμα
TIPS & CUES
- Δώστε έμφαση στη μετακίνηση του αμαξιδίου από το πίσω πόδι
- Το πίσω πόδι πιέζεται σταθερά ευθεία, το πόδι στρέφεται ελαφρώς προς τα έξω ενάντια στο μπλοκ ώμου.
- Η λεκάνη παραμένει επίπεδη χωρίς να κινείται πάνω-κάτω
