PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Κύκλοι ποδιών
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Σταθεροποιεί τον πυρήνα ενώ ενισχύει τους γοφούς.
- Ενθαρρύνει την ευλυγισία στο πίσω μέρος των ποδιών, τους γοφούς και την εξωτερική πλευρά του ποδιού (λαγονοκνημιαία ζώνη).
- Ενθαρρύνει το μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- Ενισχύει τη σύνδεση των ποδιών με τον πυρήνα με τη συμμετοχή του καθίσματος.
TIPS & CUES
- Οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει πάντα να παραμένουν επίπεδα στο στρώμα και ο λαιμός να παραμένει μακρύς.
- Κρατήστε το πάνω πόδι σταθερό στο τέλος κάθε κύκλου, βαθαίνοντας τους κοιλιακούς. Αγκυρώστε το κάτω πόδι.
- Ο ασκούμενος μπορεί να ξεκινήσει με μικρότερους κύκλους μέχρι να μπορέσει να σταθεροποιήσει τον κορμό του.
