PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Υψηλό ψαλίδι και ποδήλατο
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ανοίγει το μπροστινό μέρος του ισχίου και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου.
- Δημιουργεί μήκος και σταθερότητα στο σώμα σε ανάποδη θέση.
- Δημιουργεί ισορροπία.
- Προκαλεί το νευρικό σύστημα με το να είναι ανάποδα.
- Δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τεντώνει το μπροστινό μέρος των ποδιών.
- Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη σε ανάστροφη θέση.
- Ενθαρρύνει τη ρευστή κίνηση ενώ σταθεροποιεί τον κορμό.
TIPS & CUES
- Επικεντρωθείτε στο να φτάσετε το μπροστινό πόδι μακριά από εσάς, ώστε το σώμα να μην επιβαρύνει τον αυχένα, τους ώμους και τους καρπούς σας.
- Κρατήστε τον λαιμό μακρύ σε όλη τη διάρκεια.
- Χρησιμοποιήστε το κάθισμα για να στηρίξετε τα ίσια πόδια.
- Κρατήστε το σώμα σταθερό καθώς τα πόδια κινούνται για να αποκτήσετε σταθερότητα και ισορροπία.
- Παραμείνετε ανασηκωμένοι και ακίνητοι καθ' όλη τη διάρκεια των κινήσεων των ποδιών.
- Σηκώστε το βάρος του σώματος από τα χέρια και τους ώμους με το άνοιγμα των ποδιών.
- Κρατήστε την κοιλιά μέσα και πάνω, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να μην υπερβάλλει.
- Ο στόχος είναι να μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με το μπροστινό δάχτυλο του ποδιού.
