PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Συντονισμός
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3-5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Αναπνευστική άσκηση- στύβει τους πνεύμονες, συντονίζει την αναπνοή και την κίνηση
- Ενισχύει το Powerhouse και τους βραχίονες
- Βελτιώνει το συντονισμό με σύνθετες κινήσεις
TIPS & CUES
- Εισπνεύστε για να φτάσετε τα χέρια και το πόδι- κρατήστε την αναπνοή στο άνοιγμα/κλείσιμο- εκπνεύστε πλήρως καθώς τα πόδια επιστρέφουν.
- Ισομετρική αντίσταση κατά το άνοιγμα και το κλείσιμο των ποδιών
- Μην ανοίγετε τα πόδια πέρα από το πλάτος του Reformer
- Κρατήστε τους καρπούς ευθείς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, μην απελευθερώνετε τα ελατήρια στην τελική θέση
