PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Άντληση & άντληση με 1 πόδι
ΕΠΙΠΕΔΟ
Βασικό
SETUP
2 ελατήρια Top
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
10-20x και τα δύο πόδια, 4-10x 1 πόδι
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους μύες που απαιτούνται για το περπάτημα
- Διορθώνει τις ανισορροπίες στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους μυς
- Δημιουργεί έλεγχο μέσω της έκκεντρης δράσης της αντίστασης του πεντάλ κατά την άνοδο
TIPS & CUES
- Για λόγους ασφαλείας, ο δάσκαλος έχει πάντα το πόδι στο πεντάλ.
- Ουδέτερη λεκάνη, χαμηλοί κοιλιακοί, ανύψωση μέσω της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν ψηλότερα
- Το τεντωμένο πόδι μπορεί να είναι λυγισμένο, ο ρυθμός μπορεί να είναι αργός ή γρήγορος
- Βεβαιωθείτε ότι το μέσο του γόνατος παραμένει στην ίδια ευθεία με το μέσο του ποδιού- πιέστε προς τα κάτω μόνο μέχρι το σημείο όπου οι μηροί είναι παράλληλοι με το δάπεδο.
