PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Το Twist της σπονδυλικής στήλης
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μια αναπνευστική άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να αποσπάσει τους πνεύμονες από τον παλιό αέρα.
- Η στροφή της σπονδυλικής στήλης επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς μύες.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Επιμηκύνει τους οπίσθιους μηριαίους και ενισχύει το κάθισμα και τους γοφούς.
TIPS & CUES
- Να σηκώνετε πάντα τη σπονδυλική στήλη ψηλά όταν στρίβετε για να διατηρείτε τους δίσκους ασφαλείς.
- Κρατήστε το σώμα όρθιο και μην πέφτετε πίσω από τους γοφούς σας καθ' όλη τη διάρκεια.
- Λυγίστε δυνατά τα πόδια και κολλήστε τα μεταξύ τους για να σταθεροποιήσετε τους γοφούς.
- Προχωρήστε λίγο πιο μακριά με κάθε στροφή. Μην κάνετε παλμό και μην αφήνετε τη συστροφή σας στο διπλό χτύπημα.
